Cate's CF Xanthi

FITNESS WOD ''LAST DAY OF SPRING.. THAT'S MEAN..SUMMER! So..LUCKY DAY! BLACKJACK DAY! FOR TOME : 21 Thrusters, 21 burpees, 21 front squat, 21 STOH, 21 Sit ups, 21 box jumps, 21 swings, 21 pull ups, 21 OH lunges, 21 HSPU INTRO WOD FOR TIME : 21-15-9 Deadlift, HR push ups, Ring row, *btw every rnd 5o battle ropes

FITNESS WOD   5RFT : 21 burpees, 14 pull ups, 7 Hang snatch, 14 HR push ups, 21 DU. INTRO WOD AMRAP 14 : 10 thrusters, 15 box jumps, 200m run with sandbang or with a plate

FITNESS WOD FOR TIME : 15-12-9 Thrusters, T2b    -rest 1'- 21-15-9 wall ball, k2e      -rest 1'- 30-20-10  Air squat, sit ups  -rest 1'- 400m run INTRO WOD 4RFT : 11 burpees, 22 push ups, 33 sit ups, 44 air squat, 150m run

FITNESS +INTRO TEAM WOD (In team of  3) FOR TIME : #P1--> 120 front squat                                  100 clean (INTRO--> swings)                                   80 burpee pull up                                   60 STOH                                   40 push ups                                   20 rope climbs * Switch stations every 2nd min since they do 10 sychronized partners squats #P2--> tire flip (for MAX meters) #P3-->''Ladder'' 3-6-3-12-15 Sit ups V-ups.

FITNESS WOD FOR TIME : 100 DU, 80 wall ball, 60 burpees, 40 db snatches, 20 HSPU, 40 db snatches, 60 burpees, 80 wall ball, 100 DU INTRO WOD EMOM 15 : min. 1 : 15 STOH  min. 2 : 10 Front squat min. 3 : 5 x 20m shuttle sprints

FITNESS WOD 5RFT : 10 box jump, 10 Hang squat snatch, 10 HSPU, 20 Sit ups, INTRO WOD FOR TIME : 21-15-9 burpees, swings, box jumps, 250m run btw rnds

FITNESS WOD AMRAP 6 x 2: 6 deadlift, 12 HR push ups, 8 box jumps, 16 T2b INTRO WOD AMRAP 6 x 2: 7 burpees, 14 kb SDHP, 14 Squat jump, 7 k2c

Effective date: May 20, 2018 ​ This Privacy Policy describes how your personal information is collected, used, and shared when you visit www.catescfxanthi.gr (the “Site”). Please note that this Privacy Policy applies only to the Site and not to the Android and iOS applications. ​ PERSONAL INFORMATION WE COLLECT Our Site follows a standard procedure of using log files. These files log visitors when they visit websites. All hosting companies do this and a part of hosting services' analytics. The information collected by log files include internet protocol (IP) addresses, browser type, Internet Service Provider (ISP), date and time stamp, referring/exit pages, and possibly the number of clicks. These are not linked to any information that is personally identifiable. The purpose of the information is for analyzing trends, administering the site, tracking users' movement on the website, and gathering demographic information. ​ Like any other website, our ...

Μην βιαστείτε πάντως να σκεφτείτε "Αυτό Ακούγεται πολύ σκληρό για μένα". Τα προγράμματα μπορεί να έχουν, σε γενικές γραμμές, την ίδια δομή, όμως μπορεί να υπάρξει τεράστια διαφοροποίηση σε σχέση με το βαθμό δυσκολίας τους. Πάντα προσαρμόζονται στον ασκούμενο, στις δυνατότητες και τις προσωπικές ιδιαιτερότητες του. Αν θέλετε και εσείς να δείτε το σώμα σας πραγματικά να αλλάζει, αν θέλετε να σταματήσετε να θεωρείτε τη γυμναστική βαρετή και κυρίως, αν θέλετε να βρεθείτε στην καλύτερη φυσική κατάσταση που υπήρξατε ποτέ.

Το Functional Training είναι ένα άθλημα και όχι απλά ένα σύστημα προπόνησης. Το αγώνισμα του αποτελείται ουσιαστικά από ασκήσεις της ολυμπιακής άρσης βαρών, της ενόργανης γυμναστικής, του power lifting, του στίβου, της κωπηλασίας και πολλών άλλων πολυαρθριτικών ασκήσεων, οι οποίες επιλέγονται εντελώς τυχαία και εκτελούνται με βασικό ανταγωνιστή τον χρόνο.

FITNESS WOD FOR TIME : Buy in 400m run, then ''Ladder'' 1-2-3.....9-10-9-8....3-2-1 squat clean, V-ups, HR push ups, burpee over bar, cash out, 400m run. INTRO WOD  3 RFT : 400m run, 25 air squat, 25 push ups, 25 walking lunges, 25 ring row.

Η άποψη για τον ορισμό του όρου fitness και για το ποιός... μπορεί να χαρακτηριστεί fit, σχετίζεται άμεσα με τα δέκα χαρακτηριστικά που ορίζουν το επίπεδο της φυσικής κατάστασης:   Ακρίβεια (Accuracy), Ισορροπία (Balance), Συντονισμός (Coordination), Ευλυγισία (Flexibility), Ευκαμψία (Agility), Αντοχή (Stamina), Καρδιοαναπνευσική Αντοχή (Cardiovascular Endurance), Ταχύτητα (Speed), Ισχύς (Power), και Δύναμη (Strength). Έτσι fit θεωρείται το άτομο που έχει καλλιεργήσει όλα τα παραπάνω χαρακτηριστικά.

FITNESS TEAM WOD (In teams of 2) FT: 20 alt rnds of : #P1-->8 power snatch                                          12 T2b #P2-->Farmers walk (kept kbs or canisters) *Every time switch stations, 4 partner pistols INTRO TEAM WOD (In teams of 2) FOR TIME : 125 swings                      100 goblet squat                       75 push ups                      50 alt kb thrusters                       25 wall climb                                    *one athlete work at a time *Every 3rd min. 6 burpee over partner (3 each)

FITNESS WOD AMRAP 20 : 50 Sit ups, 50 swings, 25 P. clean, 25 box jump INTRO WOD AMRAP 8 : 20 back squat, 100m run, 20 push press, 100m run -rest 2'- AMRAP 8 : 20 Ring row, 100m run, 20 mount. climb, 100m run, 20 k2c, 100m run

FITNESS WOD FOR TIME :  21-15-9 Alt. kb thrusters, goblet squat 18-12-6 squat clean, 200m run 12-9-6 power snatch, swings, alt pistols INTRO WOD FOR TIME : 400m run, 21 SDHP, 21 ring row 400m run, 15 front squat, 15 HR push ups 400m run, 9 thrusters, 9 burpee over bar

FITNESS WOD   AMRAP 7 : 21-15-9 kcal row  or bike, swings -rest 1' - AMRAP 7 : 21-15-9 DU, kb hang clean, kb sit ups INTRO WOD  EMOM 15: 1 . 10 Wall ball, 2 burpees, 2. 10 wall ball 10 lunges, 3 . 10 wall ball, 5 push ups, 4. 10 wall ball, 10 k2c 5. 10 wall ball, 10 ring row

FITNESS WOD FOR TIME : Buy in : 15 burpee over bar , then 4 Rnds of : 11 jerk , 22 T2b, 33 sit ups Cash out : 15 burpee over bar INTRO WOD AMRAP 14 : 10 burpee, 15 box jump, 10 db thrusters, 15 (one db) sit ups, 50m run with db

FITNESS + INTRO TEAM WOD (In teams of 3) AMRAP 20 : Switch stations every 2 min #P1-->''Ladder''  1,1/2,2/3,3/.. deadlift, burpee over bar #P2-->Run for distance (100m run=2 reps) #P3--> Battle rope *Every time switch stations 10 partner sit ups *SCORE + Max ''step'' of the ladder reps + reps distance of run.

FITNESS WOD FOR TIME : 50 Swings, 40 dumbell burpees, 30 db hang clean & jerk (5 alternating), 40 db thrusters, 50 swings. INTRO WOD FOR TIME : 50 walking lunges, 40 sit ups, 30 Thrusters, 40 ring row, 50 jump squats, 200 sprint!

FITNESS WOD   10RFT : 100m run, 12 T2b, 8 push press INTRO WOD   AMRAP 1 2: 12 box jumps, 6 thrusters, 6 burpee over bar