Cate's CF Xanthi

FITNESS + INTRO   TEAM WOD   (In teams of 2)      FOR TIME :        " I GO YOU GO "                          50  db lunges                          50  devil press                          50  db snatches                          100  Sit ups                          50  db push press                          50  wall balls                          50  burpees         ...

FITNESS + INTRO   WOD   FOR TIME:      Buy in,      100 DU  or   200 singles           then,      4 Rnds of:                          10 db clean & jerk                           10 db deadlift                          10 box jumps      Cash out,                           1000m Row

FITNESS   WOD   AMRAP 8:           6  Hang Snatch           6  OHS           6  HSPU           -  rest 2' -  4 RFT:           10  Thrusters           10  Dips INTRO   WOD   FOR TIME:           15- 12- 9           Swings           Burpees           Sit ups           -  rest 2' -           9- 12- 15           Swings

FITNESS  +  INTRO     WOD     AMRAP 7:                          35/30  cal. Row                   30 db box step up over                         →     rem. time                    HSPU  or   HR push ups                               -  rest 2' -                    &  REPEAT ONE MORE

FITNESS  +  INTRO     WOD     FOR TIME:           ▪ At  0:00 - 4:00                300m Run                15 clean & jerk           (INTRO → 20 db c&j)           ▪ At  4:00 - 10:00                300m Run                15 clean & jerk                20 T2b/K2c           ▪ At  10:00 until end                300m Run                15 clean & jerk                20 T2b/K2c                25 burpee over bar

FITNESS  +  INTRO     WOD      ✱ Prior to 8:00           complete 3 rnds of:           6  pull ups  #  ring row           6  squat snatch  (40%)      (INTRO → Thrusters)      then,  3 rnds of:           7  pull ups           5  squat snatch  (50%)      ✱ Prior to 12:00           complete 3 rnds of:           8  pull ups           4  squat snatch (60%)      ✱ Prior to 16:00           complete 3 rnds of:           9  pull ups           3  squat snatch (70%)      ✱ Prior to 20:00    ...

FITNESS + INTRO   WOD   FOR TIME:           50- 40- 30- 20- 10  reps of:                          Wall ball                        Push press                Down ups over bar

FITNESS   WOD   AMRAP 8:           20  T2b           20  Thrusters                -  rest 2' -   AMRAP 6:           10  Pull ups           10  P. snatches INTRO    WOD    AMRAP 8:           20  K2c           20  db Thrusters                -  rest 2' -   AMRAP 6:           20  Ring Row           20  alt.db snatches

FITNESS   WOD   FOR TIME:           20  Power clean           20  cal. bike/Row           10  GTOH           10  cal. bike/Row           20  Push press           20  cal. bike/Row INTRO    WOD    FOR TIME:           20  Burpees           30  box step ups           40  sit ups           50  alt. db snatch           40  sit ups           30  box step ups           20  burpees

FITNESS + INTRO   TEAM WOD   (In teams of 2)      AMRAP 5:      "Alternate rnds of"                                       4  thrusters                                       2  burpee over bar                                            -  rest 1' -      AMRAP 5:           6  clean & jerk                                       3  down ups over bar                ...