Cate's CF Xanthi

FITNESS   +  INTRO     WOD 4RFT:         30 DU   or   60 singles                        10 devil press                        10 db box step ups                        10 db push presses

FITNESS   +  INTRO     WOD AMRAP 16:     20 cal. Row / Bike                               18 Thrusters                               18 Pull up # Ring Row                               18 burpee over bar                               20 cal. Row  / Bike                               16 cal. Row / Bike                                .                      ...

       5000  km  Run       then,                 10 RNDS of:   5 burpees                                       10 Squat      then,           10 RNDS of:   10 Climbers                                         5 Push ups

FITNESS + INTRO     TEAM WOD   (In teams of 2)      ⬩6 alt. rnds of:                10 cal. Row                5 Push ups      ⬩6 alt. rnds of:                10 Swings                5 burpees      ⬩6 alt. rnds of:                10 rus. twists                5 T2b finally ,    AS A TEAM           40 burpees           60 air squat           80 Sit ups           100 climbers

FITNESS   +  INTRO     WOD     "BARBARA"         5RFT:       20 Pull ups                     ( INTRO → Ring Row )                          30 Push ups                          40 Sit ups                          50 Air squat ✲WRITE YOUR SCORE!

FITNESS   +  INTRO    WOD      AMRAP 12:      12  T2b / K2c                                       9  Power Snatch                          ( INTRO → Thrusters )                                     6 cal. Bike

FITNESS     WOD FOR TIME:    21- 15- 9  reps of:                               one db devil press                               (alternate)                               cal.  Row                               oH db lunges INTRO     WOD FOR TIME:    21- 15- 9  reps of:                               Burpees                               double dbs lunges            ...

FITNESS   +   INTRO        WOD 1 FOR TIME:                 10- 8- 6- 4- 2           Burpee - pull up            Plate sit ups      -  REST 5' min. -      WOD 2 FOR TIME:           75 Wall ball           50 Push ups           25 med. ball OH lunges

STADIUM   WOD           6 x 1000m Run    - REST btw 1' min. -           4 x 200m Run    - REST btw 1,5' min. -

FITNESS + INTRO     TEAM  WOD     AMRAP 20:              Buy in, 60 cal. Bike as a team,                then,  rem. time                               30 Hang sq.clean                               30 Push ups                               60 Swings                               60 Wall ball                               90 Sit ups                          ...