Cate's CF Xanthi

  FITNESS + INTRO  WOD      "AeroWod Week 2" For time:           1500/1200m  Row           90/60 cals  Airbike           1200m  Run      ✦ Start & Finish as you want

FITNESS + INTRO  WOD      8 sets      1:15 ON - 45" OFF      8 deadlift      Max reps wall climb

FITNESS + INTRO  WOD           0:00 - 5:00          5  Rounds      5  Hang Squat clean      5  Burpees over bar      5  Push press           5:00 - 8:00                Rest           8:00 - 12:00 Find one rep max hang cluster ✦ Intro Max reps Man Maker

FITNESS + INTRO  WOD      Buy in : 100m Farmer carry           then            40  American ktlb swings           30  V-ups           20  Sit ups           10  Strict pull ups           20  Sit ups           30  V-ups           40  American ktlb swings ✻ 50 unbroken single unders btw all excercises

FITNESS + INTRO  WOD     "AeroWod Week 1" For time:           1500/1200m  Row           90/60 cals  Airbike           1200m  Run      ✦ Start & Finish as you want

FITNESS + INTRO  WOD         ▸  3 Rounds                15 thrusters                7 burpee deadlift                Rest 1:00          ▸ 3 Rounds                15 thrusters                7 deadlift press

FITNESS + INTRO   WOD      Amrap 12      5 pull ups / 10 Ring Row      10 push ups      15 cals single arm clean and jerk

FITNESS + INTRO  WOD      5 Sets   (Rest 1:1)      15/12  cals Airbike      6  power clean      15/12  cals Airbike

FITNESS + INTRO  WOD           5 x  AMRAP 3        (Rest 1 btw AMRAPS)           20 db snatch           10 Burpees to target      Beggining time single under / DU

FITNESS + INTRO  WOD      For time:           30 push press           30 strict press           30 push ups      Every 1:15  9/6  cals Row      ✱  Barbell      then      Amrap 2      Max sit ups      Target 50+

FITNESS + INTRO  WOD      Amrap 10           10  American Swings           20  Russian Swings            3   Wall climb            40  Sit ups      Target : 3 Rounds

  FITNESS + INTRO  WOD           For time:                21- 15- 9  (dbs)                Front squat  (Heavy)                Push Press  (Mod)                Thrusters  (Light)                Every time you change dbs                100m Run   or   70 single under           Time cap 14 minutes           Target 11 minutes

FITNESS + INTRO  WOD      Engine           8 sets    (Every 2 minutes)           8/6   cals Airbike            F₄   F₃   F₂  F₁           12/ 10/  8/  6   burpees 2 target         Timecap : 1:30"         Target 1:00"

FITNESS + INTRO  WOD           5  Sets                2. 2. 2. 2. 3                8/8 single arm db squat snatch                30 du / 75 single under                Max burpees over db                     Rest 1:00 btw sets           Target :  8 - 10 reps

FITNESS + INTRO  WOD      Buy in:            60 abmut sit ups / 40  t2b / gnd sit ups              then           3 Rounds           20/16 cals Row           10 push ups           10 strict press           10 push press ⎬  must be unbroken (dbs)      Cush Out:           60 abmat sit ups/ 40  +20 / gnd sit ups