WOD 18/10/21

FITNESS    WOD    EMOM 5:

        1.  15 clean (50%)        2.  REST

        3.  12 clean (60%)         4.  REST

        5.   9 clean (70%)               REST

    4 RFT:  10 ring arm oH db lunges, 10 db right snatch,

        30 db rus.twists, 10 left arm oH db lunges, 10 db left snatch.

INTRO    WOD    EMOM 16:

        1. 18 Swings         2. 14 HR push ups

        3. 18 kb SDHP     4. 14 Goblet squat