Cate's CF Xanthi

  Strength Technique of WOD's exersices. FITNESS + INTRO    WOD           EMOM 8: every min. 14 Goblet squat (Fitness add kilos)                                  add min.  10 Push ups  - rest 2' -  EMOM  9:  1. 12 Box jumps                                                2. 14 Swings                                                 3. 10 Burpees  - rest 2' -  EMOM 12: 1. 12 Thrusters (barbell or db)                                  ...

 Warm up for 7'-8'min. Coache's Choice! Fitness + Intro WOD A.  AMRAP 10:   8 T2b/K2c                                    10 Thrusters (empty bar or dbs*)                                    14 down ups   - rest 3'-4' -      AMRAP 10: 8 Pull up or ring row                                                          10 clean*                                                          14 cal. Row/Bike  - rest 3'-4'...